귀리 효능 먹는법

귀리 효능 먹는법

 

귀리 함양성분

귀리(쌀귀리), 도정곡, 생것

식품기술

전체 영양소 함량 정보

34	10100	Eng	열량	334.00	kcal	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
33	10300	Pro	단백질	14.30	g	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
32	10400	Fat	지방	3.80	g	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
31	10500	Car	탄수화물	70.40	g	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
30	10700	Tsg	당류	N/A	g	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
29	10800	Ash	회분	1.80	g	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
28	20100	Ca	칼슘	18.00	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
27	20200	P	인	183.00	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
26	20300	Fe	철	7.00	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
25	20400	Na	나트륨	3.00	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
24	20500	K	칼륨	385.00	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
23	20600	Mg	마그네슘	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
22	20700	Mn	망간	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
21	20800	Zn	아연	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
20	21000	Cu	구리	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
19	21100	Mo	몰리브덴	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
18	21200	Se	셀레늄	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
17	21400	I	요오드	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
16	30102	RE	레티놀	0.00	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
15	30103	Cartb	베타카로틴	0.00	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
14	30200	Thia	티아민	0.15	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
13	30300	Ribf	리보플라빈	0.46	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
12	30400	Nia	나이아신	2.20	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
11	30500	Vit_C	비타민C	0.00	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
10	30600	Vit_B6	비타민B<sub>6</sub>	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
9	30700	PA	판토텐산	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
8	30800	Vit_B12	비타민B<sub>12</sub>	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
7	30900	Fol	엽산	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
6	31000	Vit_D	비타민D	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
5	31100	Tocpha	비타민E	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
4	31200	Vit_K	비타민K	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
3	31300	bio	비오틴	N/A	ug	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
2	40100	CHOLE	콜레스테롤	N/A	mg	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017
1	40300	SFA	포화지방산	N/A	g	농촌진흥청 식품성분표 DB	2017

->귀리의 함양성분은 블로그나 메체들마다 말이 달라 가장 공신력있다고 생각하는 식품안전나라 자료를 가져와보았습니다.

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귀리의 효능

1. 비타민이 풍부하다.

2. 섬유질이 많다.

3. 섬유질이 많아서 다이어트 음식으로 적게 먹어도라도 배변활동에 도움을 준다.

4. 다른 곡류에 비해 칼로리가 매우 낮다.

5. 포만감을 빠르게 채워주기 떄문에 식사량을 줄일 수 있다.

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귀리 먹는법

1. 귀리는 사실상 맛이 썩 좋은 편은 아니다.

2. 프라이펜에 기름없이 볶아 시리얼 처럼먹으면 된다.

3. 물에 불린뒤 쌀과 함꼐 밥을 지으면 잡곡밥으로 먹을 수 있다.

4. 고양이들이 좋아하는 캣 그라스이다.

5. 귀리는 우유로도 섭취가 가능하다 = oatmeal

6. 죽을 쑤어 먹는 방법이 있다.