불면증 잠안올때 좋은 음식과 습관

잠은 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 사람들은 충분한 숙면을 취해야 지속적으로 건강할 수 있습니다. 하지만 가끔은 잠을 이루지 못하는 불면증 증세가 찾아올 때가 있습니다. 이럴 때를 대비해서 오늘은 불면증에 도움이 되는 음식들을 말씀드리겠습니다.

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1. 따뜻한 우유

우유에는 트립토판이라고 하는 성분이 들어가있습니다. 이 트립토판은 수면호르몬인 멜라토닌을 만드는 성분입니다.

그래서 트립토판이 함유된 우유를 자기전에 섭취를 하면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

2. 감태

감태는 플로로탄닌 성분이 들어있습니다. 이 성분은 인체에 흡수가 되면 체내에 있는 수면 물질을 활성화시켜 잠을 잘 수 있게 유도해줍니다. 

3. 상추

 

상추의 효능은 많은 분들이 알고 계십니다. 상추 줄기에는 락투카리움 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 진정 최면 수면의 효과를 줍니다. 하지만 이 효능을 보려면 어느 정도 양을 섭취하여야 효과를 볼 수 있습니다.

4. 대추 

대추 같은 경우는 몸의 긴장을 풀고 신경을 안정시켜주는 효과를 줘 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 차로 끓여먹으면 효과가 더욱 좋습니다.

5. 카모마일차

옛날부터 카모마일 차는 불면증을 치료하는데 많이 사용하였습니다. 카모마일 차는 졸음을 유도하는 성분인 아피게닌 성분이 들어있습니다. 

6. 키위

키위의 경우는 세로토닌 성분이 들어가 있어 수면의 주기를 조절해줍니다. 또한 비타민 c 같은 성분들이 부분적으로 도움을 준다고 예측하고 있습니다.

7. 체리 

체리의 경우는 수면 조절을 해주는 멜라토닌 성분이 들어있습니다. 꾸준히 섭취해주면 만성적인 불면증에 도움이 됩니다.

8. 운동

이건 번외이긴 한데 운동입니다. 격렬한 운동이 아닌 집 앞 30분 정도 조깅이나 줄넘기를 통한 유산소 운동 후 샤워를 하시면 잠이 잘 옵니다.

9. 스마트폰 꺼두기

자는 도중 스마트폰을 보시는 분들이 많으실 건데 이럴 경우는 불빛과 소리 때문에 잠이 들기가 힘듭니다. 또한 어두운 곳에서 좁은 곳의 불빛을 보면 눈 건강에 적신호가 오게 되니 자고자 마음을 먹었다면 스마트폰은 멀리 놔두시는 것을 추천드립니다.