살빠지는 생활 습관 규칙 다이어트

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체중관리는 잠시가 아닌 장기적으로 쭈욱 계속하셔야 합니다.

과체중이 돼버리면 몸에 불균형이 찾아오고 건강에 적신호가 됩니다. 이러한 단계로 가지 않기 위해선 체중을 유지하는 습관을 가지시면 좋습니다. 오늘은 그 습관들에 관하여 포스팅하겠습니다.

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1. 하루 물 섭취량을 늘리자

식사를 하기 전 30분 전에 물을 마시면 포만감이 증가해 식사량이 줄어드는 효과를 가져옵니다. 또한 물을 자주 마시면 몸안의 노폐물을 효과적으로 몸 밖으로 배출해낼 수 있게 됩니다. 

남성의 경우는 하루 12잔 여성의 경우는 하루 9잔을 권장량으로 추천드립니다.

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2. 섬유질의 음식을 섭취

콩, 양배추, 아보카도, 오렌지, 사과, 당근 등 다양한 채소와 과일을 섭취를 해주시면 좋습니다. (과유불급이라고 너무 많이는 섭취하면 안 됩니다. 과일 같은 경우는 당이 포함되어있기 때문)

섬유질 음식들의 경우 혈당과 인슐린 수치를 조절해줍니다. 또한 간식으로 인스턴트 음식을 먹기보다 과일과 채소를 섭취해 모자란 영양소를 몸에 공급해주는 것이 훨씬 좋은 습관입니다.

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3. 천천히 먹기

체중 관리 습관 중 가장 중요한 습관이라고 할 수 있습니다. 포만감은 음식이 어느 정도 들어가고 시간이 지난 후에 차기 때문에 음식을 허겁지겁 급하게 먹는 습관은 매우 좋지 않습니다. 음식을 천천히 먹으면 포만감도 상대적으로 빠르게 체감이 오게 됩니다.

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4. 몸무게 재는 습관

몸무게는 남녀노소 모두가 올라가기가 꺼려지는 기계입니다. 하지만 매일매일 자기 자신을 체크함으로써 체중이 조금 올랐다고 생각하면 운동량을 늘리거나 음식량을 줄이는 등의 규칙적인 관리를 해줄 수 있습니다.

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5. 7시 이후 가급적 먹지 않기

아침이나 낮에 먹은 음식들은 웬만하면 에너지로 쓰이지만 저녁 이후 먹은 음식은 그 에너지가 그대로 살로 가는 경우가 많습니다. 약속이나 회식이 있으면 모르지만 평소에는 이 습관을 꼭 지켜주세요.

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6. 숙면은 충분히

숙면은 충분히 하셔야 합니다. 잠을 잘 때 대량의 칼로리가 소모되게 됩니다. 잠을 푹 자야 에너지가 소모되어 몸무게의 균형이 잡힙니다.

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