복부비만 원인 해결법

복부비만은 말 그대로 복부에 지방이 과도하게 축적된 상태를 의미합니다. 한국인을 기준으로 남자는 90cm-> 허리가 35~36인치 여성의 경우는 85cm-> 허리가 33~34인치인 경우 복부비만에 해당합니다.

복부비만의 경우 내장지방이 건강에 큰 적신호로 다가옵니다. 내장지방이 심할 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등을 유발할 수 있고 합병증의 위험이 커지기 때문입니다.

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원인

복부비만의 원인은 많은량의 음식물 섭취, 활동량 감소가 제일 큰 원인입니다. 일부 유전적인 요인, 장내 미생물의 변화, 비만을 발생시키는 내분비 질환 등이 있지만 일반적으로는 젤 처음 언급한 이유가 많습니다.

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합병증

복부비만이 지속해서 이어지게되면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 더 나아가서 암에 이르는 고위험 질환이 발병될 수도 있습니다. 또한 비만은 치매의 위험성을 높이고 골다공증 등 신체에 많은 악영향을 미치게 됩니다. 즉 사망위험률 또한 증가시킵니다.

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예방법

1. 과도한 음식 섭취x

2. 과일, 채소, 곡류 섭취를 권장

3. 과도한 음주 금지

4. 운동은 습관적으로 하기

5. 체중관리

6. 야밤에 음식물 섭취 금지

7. 식사의 양을 줄여 위의 크기를 줄일 것 (급하게 하지 않는 것을 추천)

8. 스트레스 해소를 음식으로 풀지 않기 (매우 안 좋은 방법)

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식이요법

1. 만약 복부비만이 심하거나 과체중일 경우는 단기간에 체중감량을 하겠다는 생각은 버리고 습관이 박히도록 매일 꾸준하게 노력해준다.

2. 굶지 말고 양을 줄이거나 칼로리를 조절

3. 저녁 7 이후 식사는 웬만하면 금지

4. 짜거나 단 음식은 가급적 피할 것

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